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乳酸菌でニキビ撃退!!手軽に取れる乳酸菌飲料や食べ物とは??

      2016/01/27

乳酸菌はニキビに効果的な事はご存知でしょうか?

今回は、乳酸菌はニキビに対してどのように働きかけてくれるのか、簡単に摂取するにはどうしたらいいのかなど、詳しくご説明します。


【目次】
➊ニキビと腸内環境の関係
➋乳酸菌でニキビ改善
➌乳酸菌が多くとれる食材
➍ニキビに効果的なラクトフェリン
➎まとめ
関連商品


ニキビと腸内環境の関係

 
腸内環境とニキビは大きく関わりがあります。

・便秘

・ビタミン不足

・活性酸素

この3点がニキビにどう関わってくるのでしょうか。
詳しくみていきましょう。

便秘

 
まず、腸内環境が悪化すると便秘になります。
便は、排出できる状態になったらすぐに体外に出すものです。
排出できる状態なのに、いつまでも腸内に溜まらせていると、便から有害物質が発生してしまいます。

発生した有害物質は善玉菌を減らしてしまい、逆に悪玉菌を増やしてしまいます。
この状態だと有害物質の排出に時間がかかってしまい、肌の新陳代謝が追いつかなくなり、十分に汚れを取り除く事ができずニキビ発生の原因となってしまうのです。

関連記事▷【便秘とニキビ・肌荒れの改善方法】
 

ビタミン不足

 
皮膚の細胞を活性化させるビオチンと呼ばれるビタミンがあります。
このビオチンは善玉菌によって作られている為、便秘によって善玉菌が減少してしまうとビオチンも減ってしまいます。
ビオチンが減少する事によって新陳代謝がうまくいかず、ニキビ発生に繋がってしまうのです。

関連記事▷【ビタミンC誘導体の効果的な使い方 ニキビ改善肌荒れ改善】
 

活性酸素

 
便秘によって悪玉菌が増加し、活性酸素を発生させます。
活性酸素によって肌の細胞が傷つけられてしまい乾燥やニキビを始め、さまざまな肌トラブルを引き起こしてしまいます。
活性酸素は肌の皮脂と結合し、毛穴に詰まった皮脂が過酸化脂質に変化します。
過酸化脂質に変化してしまうと、毛穴が炎症を起こしニキビの原因となるのです。

乳酸菌でニキビ改善

 
乳酸菌には、悪玉菌をやっつける効果があり、腸内環境を整えてくれます。
乳酸菌は腸内で乳酸を作り出し、腸の運動を活発にし便秘の改善をしてくれます。
また乳酸が腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の働きを抑え、有害物質の量を減少させます。
このような働きによって、腸から出される血液がさらさらになり、血流がよくなることで新陳代謝が活発になり、ニキビ改善へ繋がります。


 
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乳酸菌が多くとれる食材

 
乳酸菌はどんな食材に多く含まれるのでしょうか。

・ヨーグルト

・味噌や漬物

・乳酸菌飲料

・オリゴ糖と食物繊維

以上4点を意識してとる事で、多くの乳酸菌を摂取する事ができます。
では、それぞれの特徴を詳しくみていきましょう。

ヨーグルト

 
ヨーグルトは、善玉菌を含む物が多くありますが、生きて腸まで届く善玉菌が含まれている物でないと意味がありません。

多くのビフィズス菌や乳酸菌は胃酸に弱いので、腸まで届く前に死滅してしまいます。
できるだけ、プロバイオティクス生きたまま腸まで届く乳酸菌配合というわかりやすく表記されている物を選びましょう。

以前にご紹介したヨーグルトレシピなども参考に、手軽においしく摂取していきましょう。↓↓
関連記事▷【ニキビに効くヨーグルトスイーツレシピ5選!!】

味噌や漬物

 
日本の食事には、植物性乳酸菌が多く含まれる物が多いです。

植物性乳酸菌は胃酸に強く、味噌や漬物に含まれている乳酸菌は死滅することなく腸まで届きます。
その他、キムチやザワークラウトなども植物性乳酸菌が多く含まれています。


 

乳酸菌飲料

 
ヤクルト・ミルミル・ピルクルといったスーパーなどでよく見かける乳酸菌飲料にも、多くの乳酸菌が含まれています。

ミルミルには、ビフィズス菌BY株・ガラクトオリゴ糖・食物繊維が含まれていて、腸内環境を整えてくれる成分がバランスよく配合されています。

ピルクルには、カゼイ菌が含まれていて生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やして悪玉菌の増殖を抑えてくれる効果があります。

食べ物だと満腹感などで、多くの量を摂取しにくいですが、乳酸菌飲料なら手軽に簡単にとる事ができます。


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オリゴ糖と食物繊維

 
善玉菌の栄養素はプレバイオティクスです。
その中でオリゴ糖、食物繊維は善玉菌のえさとなります。

この二つは、善玉菌を増加させるだけでなく便秘解消にも非常に効果的です。

オリゴ糖は生きて腸まで届き、便を軟らかくしてくれる効果があり、食物繊維は便の量を増やし排出を促してくれます。

ビフィズス菌や乳酸菌を含む食べ物を多くとるだけではなく、その効果を倍増させるオリゴ糖と食物繊維も取り入れていきましょう。


 

ニキビに効果的なラクトフェリン

 
乳酸菌ではありませんが、ニキビに効果的なタンパク質ラクトフェリンという成分があります。

ラクトフェリンは母乳にも含まれていて、サプリメントで手軽にとることができます。
整腸作用、抗炎症作用、抗菌作用、血行促進作用といったニキビに効果的な作用があり、ニキビ治療に処方している皮膚科もあるそうです。
薬ではないので、すぐに効果がでるわけではありませんが、2カ月程かけて継続して飲むようにすると、ニキビのできにくい体質になります。

乳酸菌以外でもニキビに効果的な物もあるので、自分にあった物をすすんでとるようにしましょう。


 

まとめ

 
今回は、ニキビに効果的な乳酸菌についてご説明しましたがいかがでしたでしょうか?
手軽にとれる乳酸菌ですが、生きて腸まで届く物を選ばなければ意味がありませんのでしっかりと選びましょう。

また、普段からニキビができないように、睡眠不足、偏食、ストレス、運動不足には十分に注意しましょう。


 

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