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にきび・肌荒れの原因 ダイエット|改善する方法

      2015/07/21

あなたは大丈夫?
ダイエットをして
にきびに悩む女子急増


目次
1.ダイエット中のニキビの原因はシンプル
2.ダイエットニキビの原因は、やり方が極端すぎるから
3.ダイエットニキビ発生の原因
 3-1.ビタミン・ミネラルの欠乏
 3-2.タンパク質不足
 3-3.ストレス
 3-4.ホルモンバランスの乱れ
4.実は、極端でなければ問題なし
5.ダイエット中に制限すべきもの、食べるべきもの
 5-1.ダイエットだけじゃない!制限したいニキビに悪い食品
 5-2.多すぎる動物性脂肪
 5-3.砂糖・甘い食べ物
 5-4.スナック菓子やインスタントラーメン
6.ダイエット中でも摂取すべき食べ物
 6-1.ビタミン・ミネラル
 6-2.タンパク質
7.ダイエットしながらニキビ予防
★この記事に関するニキビ対策の強い味方


ダイエット中のニキビの原因。予防方法はシンプル

夏が近いから、好きな人が出来たから・・ニキビだけではなく、ダイエットも誰しも気になるところだと思います。一生懸命痩せようと努力して、食事を我慢していると、顔も体もいつの間にかニキビだらけになっていたなんてことはありませんか?

ダイエットをしている中でお肌の調子が悪くなることは多いでしょう。折角ダイエットでキレイな身体を手に入れるのですから、きれいなお肌も両立させて自分のほんとうの美しさを手に入れましょう!ダイエットが原因で肌荒れになる理由を理解し、きちんとニキビ対策を行いましょう。

ダイエットニキビの原因は、やり方が極端すぎるから

さて、ダイエットを始めよう!そう思った時、どのような方法でダイエットしていますか?

「一日2食にしたり、リンゴだけしか食べなかったり、自分の好きな食べ物は全部禁止!」

などというように、無理な負担を身体にかけてしまっていないでしょうか。ニキビ対策には食事を始めとした内側からのケアと、お肌状態を整える外側からのケアが重要でしたね。無理な食事制限、ダイエットを行うと様々な弊害があなたを襲います。

ダイエットニキビ発生の原因

ダイエットを行うことが身体にどのような影響を与えてるのかを見てみましょう。普段のダイエット、もしかしたらこんな状態になっていませんか?

ビタミン・ミネラルの欠乏

お医者さんも処方するお肌に大切なビタミンB群をはじめ、万能美容ビタミンのビタミンCや若返りのビタミンEが足りなくなってしまう。これではせっかくのダイエットも美しさから遠のいてしまいます。

タンパク質不足

お肌の再生には良いタンパク質も必要です。ささみや豆腐など、動物性、植物性のタンパク質も摂取しましょう。タンパク質が不足すると、ニキビだけではなくお肌がぼろぼろになるかもしれません。

ストレス

甘いモノは絶対ダメ!ビールも絶対ダメ!あれもこれもダメ!そうやってダメを自分の生活にたくさん盛り込むことによって精神的なストレスも身体に襲いかかります。ダイエットはあくまでも食の「制限」で、禁止でも断食でもありません。

ホルモンバランスの乱れ

ビタミン、ミネラルやタンパク質が足りなくなり、精神的にも抑圧された状態になると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。結果的に肌のターンオーバーが乱れ、ニキビを引き起こすという悪いサイクルが生まれます。

実は、極端でなければ問題なし

このように極端な食事制限は、栄養不足と精神のダブルのストレスで新陳代謝を大きく乱します。人間の身体は炭水化物、たんぱく質、脂質も必要なようにできています。ダイエットだからといって極端に食事を制限するのは、総合的に身体の美しさを損なう結果につながってしまうでしょう。ニキビ予防と対策の観点からも、これは減らしたほうが良いもの、これは摂取したほうが良いものという風に分類できます。

あくまでも目安なので、心身ともにストレスがかかるような制限は控えましょう。正しいダイエットで美しい身体を手に入れましょう。

ダイエット中に制限すべきもの、摂取すべきもの

それではニキビ予防と対策の観点から、ダイエット中に控えたい食べ物と、お肌に良い食べ物を把握しましょう。ポイントは、脂肪分泌にどのように影響をあたえるのか。ひいてはお肌のターンオーバーにどう影響を与えるかです。

ダイエットだけじゃない!制限したいニキビに悪い食品

まずはニキビに悪影響を与える、ダイエット中にはできるだけ制限すべき食品から見ていきましょう。皆さんもなんとなく良くないとは感じているかもしれませんが、どのような影響を与えるのかを知っていますか?

多すぎる動物性脂肪

ニキビ予防のため、動物性脂肪の摂取が多くなり過ぎないように注意しましょう。動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸は男性ホルモンの分泌を高める働きがあります。男性ホルモンは皮脂の分泌を促進し、毛穴のつまりや酸化が進むと、毛穴の開き、ニキビへとつながるニキビ悪化の原因となります。お肉をたくさん食べるとアブラっぽいお肌になるというのは、男性ホルモンが促す皮脂の分泌が1つの原因です。

脂質はいくつかの脂肪酸によって構成されています。その中でも「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」が代表的です。

飽和脂肪酸は動物性脂肪に多く含まれます。つまり、肉、魚、卵などですね。一方で、不飽和脂肪酸は植物油に多く含まれます。納豆・大豆が代表的でしょう。

動物性脂肪の飽和脂肪酸は、テストステロンという男性ホルモンの原料になるコレステロールを増加させる作用があります。また、植物油の中にも種類によっては飽和脂肪酸が多く含まれるものもありますが、動物性脂肪と比較すると割合は低いです。 ニキビ対策の観点からは植物油の不和脂肪酸の方が無難です。

砂糖・甘い食べ物

ニキビ予防と対策の観点から、甘い食べ物、つまり砂糖やしょ糖の過剰な摂取は抑えたほうが良いです。ダイエットで真っ先に減らすのは「甘いもの」というのはニキビを治すことにも有効なのですね。砂糖の摂り過ぎは身体の免疫を乱し、ニキビを悪化させる原因となります。肌の免疫低下は毛穴を炎症させてしまいます。つまり、赤ニキビや更に化膿した状態の黄ニキビという酷いニキビが発生する結果につながります。ニキビだけでなく、様々な皮膚感染症を悪化させる原因となり、脂漏性皮膚炎やムダ毛処理後の毛嚢炎等が発症してしまうことも。お肌のために、ストレスがかからない程度に抑えることが大切です。

スナック菓子やインスタントラーメン

甘いお菓子だけでなく、加工食品といわれるスナック菓子やインスタントラーメンなどの油脂製品も摂り過ぎに注意しましょう。油そのものが悪影響を与える可能性もそうなのですが、時間が経った油は酸化が進行していて、過酸化脂質というお肌にとっても身体にとっても良くない状態に変化しています。過酸化脂質の摂取はニキビ肌荒れにつながります。ビタミンEの作用でも有る、身体の老化を防ぐ抗酸化作用はもともと人間に備わっているのですが、ニキビができていたり、食事制限でバランスが崩れがちな状態では中々上手く対抗してくれない可能性もあります。ニキビを治すために、できるだけ摂取は控えましょう。

ダイエット中でも摂取すべき食べ物

ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補いましょう。不足しがちな美容に良いビタミンとミネラル、タンパク質をきちんと摂取することがポイントでした。”リンク:ニキビ予防に効果的!食生活・食べもの一覧”でも詳しく紹介していますが、ニキビをキレイに治すために摂取したい食品を確認しましょう。

ビタミン・ミネラル

  • レバー
  • 牛乳
  • チーズ
  • 玄米
  • ごま
  • どくだみ
  • ハトムギ
  • トマト

タンパク質

  • 適量のナッツ・アーモンド・ピーナッツ
  • 大豆製品(納豆・豆腐など)

ダイエットしながらニキビ予防

ダイエット中に摂取し過ぎるとニキビに悪影響をおよぼす食品を見てきました。ダイエットをすることによって必要なビタミンやミネラルが不足し、ホルモンバランスや免疫のバランスが崩れてしまうことがニキビ治療を妨げる原因でした。このポイントを抑えて、ダイエットをしながらニキビを治し、予防していきましょう。

どうしても足りない栄養素の補給はやはりサプリメントが便利です。亜鉛のみ、ビタミンのみ、というように、偏ったサプリメントではなく、総合的なバランス型のサプリメントを摂ると良いでしょう。女性の身体のバランス・安全性を考えて作られたサプリである、”AFCのマルチビタミンサプリ“が安心で優秀です。将来うまれてくる子供のためにもビタミンバランスと葉酸を併せて摂っておきましょう。

この記事に関するニキビ対策の強い味方

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内側のサイクルを整えたらお肌の外からもきちんとニキビ対策しましょう。ニキビが出来るのはお肌の状態が悪化しているから。安価な殺菌成分が含まれた洗顔で顔を傷つけるより、効果的なニキビ用のケア商品を使うことで守りながら美容対策を行っていくことも大切です。
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美しい体型を手に入れたくて努力しているのに、逆にお肌にニキビが出来てしまうことになると悲しいですね。
体型もお肌も適切なケアを同時に行う良いサイクルを見につけてください。
お肌の健康も大切に♪
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