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【加筆調査】無性に何かが食べたくなる時ありませんか?でも足りてないのは意外な栄養素なんです!

      2015/07/21

バイラルメディアSpotLightで紹介されていた、「無性に何かを食べたくなる時、実は足りていない栄養素はこれだった!」という趣旨のエントリーを読みまして、ニキビケアにとっても興味深いポイントだなあと思いました。

身体が欲しているからといって、ニキビに悪い食品を摂ってしまうと、ニキビ肌を繰り返す辛いスパイラルに陥ってしまいます。管理人の魔女は独自に、記事の中で紹介されていた、不足した栄養素を摂るためには何を摂取すれば効果的かを調査・加筆しました。

追跡調査!身体の発する食欲シグナルを止めるための食品

1. チョコレート⇒マグネシウムが足りない

チョコレート
出典 http://ja.listofimages.com

チョコレートを無性に欲しくなるような人は、もしかしたら、身体がマグネシウムを要求しているかもしれません。
出典 http://chirotic.exblog.jp

こういった方は、チョコレートより、マグネシウムのサプリメントを補給するか、昆布やアーモンドなどのナッツ類、ゴマ、豆、全粒小麦などを食事に加えてあげましょう。
出典 http://chirotic.exblog.jp

こちらは何を摂れば良いかも紹介されていますね。
チョコは糖分も脂質も含むニキビにとっては天敵とも言える、しかし魅力的なお菓子。
マグネシウムを補給するための食品に補足します。ごまやナッツよりこちらのほうが摂りやすいかも。

    (食品100g当たりの含有量 単位:mg )

  • なまこ(160)
  • 豆味噌(130)
  • しらす(130)
  • 昆布(540)
  • 納豆(100)
  • あおさ(乾)(3,200)
  • 青のり(1,300)
  • ワカメ(1,100)

マグネシウムは体内で300種類以上の酵素の働きを助けています。神経の興奮を抑えたり、体温や血圧を調整します。カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増えるので、 カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは2対1が望ましいとされています。

大量のアルコール、利尿剤もマグネシウムの不足を招きますので、生活習慣に思い当たるフシは有りませんか?これらを日常的に食べることで、チョコレート欲求が軽減されるかもしれません。

データ参照:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

2. 氷⇒鉄分が足りない

氷
出典 http://halv8.blogspot.jp

「無性に氷が食べたくて仕方がない」という衝動に駆られ、好きでもないのに食べてしまう……。そんな人は“氷食症”かもしれません。この氷食症の原因は、体内の鉄分不足!
出典 http://www.excite.co.jp

赤血球が不足することで脳に十分な酸素が行き届かず、自律神経に狂いが生じて、体温調節がうまく出来なくなることが氷が恋しくなる理由と考えられています。
出典 http://www.excite.co.jp

氷を摂取し過ぎると体温が低下し、身体が冷えてしまうことで血流悪化を起こし、ニキビができてしまう可能性があります。
鉄分を多く含む食品は以下の様なものが代表的です。

    (食品100g当たりの含有量 単位:mg )

  • きくらげ(乾)(35.2)
  • 豚レバー(13.0)
  • 鶏レバー(9.0)
  • パセリ(7.5)
  • 貝類(3.3~7.2)
  • 卵黄(6.0)
  • 豆味噌(6.8)
  • きなこ(9.2)

プルーンは意外に100g辺り0.2mgで少ないです。勿論サプリメントで摂取するのもてっとり早いのですけれどね。ダントツはきくらげ。他の健康のことも考えるとお味噌やきなこは生活の中で摂取する機会を増やしたいところです。

鉄分は1回の摂取で吸収できる量が決まっているため、一気に取るのではなく3回の食事でこまめに取ることが効率よく吸収するためのポイントです。

データ参照:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

3. 炭酸飲料⇒カルシウムが足りない

炭酸飲料
出典 http://erecipe.woman.excite.co.jp

炭酸飲料が無性に飲みたい時、実は足りてない栄養素があります。それは「カルシウム」。ブロッコリー、チーズ、ごまを摂る事をオススメします。
出典 http://beauty.hotpepper.jp

意外にも”カルシウム”不足からくる。炭酸飲料は骨からカルシウムを濾し取り、カルシウムを吸収することで、もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環に陥ります。
出典 http://woman.mynavi.jp

特に女性はカルシウムが不足しがち。
カルシウムを多く含む食品は以下の様なものが代表的です。

    (食品100g当たりの含有量 単位:mg )

  • えんどう豆(塩豆)(1,300)
  • ひじき(乾)(1,400)
  • プロセスチーズ(630)
  • 桜エビ(640)
  • しらす(520)
  • いかなご(500)
  • イワシの丸干(440)
  • ししゃも(350)
  • 油揚げ(300)
  • パセリ(290)
  • モロヘイヤ(260)
  • 卵黄(150)

ビタミンDによって吸収効率を挙げることもできますが、カルシウムの過剰吸収は、高カルシウム血症や泌尿器系結石になりやすいので注意して下さい。また、骨を硬くするためにはカルシウムを摂取するだけでなく、運動して負担を掛けることが大切です。

データ参照:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

4. コーヒー⇒鉄分が足りない

コーヒー
出典 http://kanasoku.info

ミルク入りではないコーヒーを飲みたくなる人は、”鉄分”不足かも。40%の女性は鉄分不足で、特に生理中は不足しがちに。結果疲れやすい体になりコーヒーに助けを求めることに。
出典 http://news.ameba.jp

食事中や直前、直後にコーヒーをお飲みになるのは、食品中の鉄分の吸収を阻害することになり、貧血でお悩みであればお勧めはできません。
出典 https://bunbun.hokkaido-np.co.jp

氷と同じく、コーヒーを無性に飲みたくなるときも鉄分不足の可能性があるとのこと。
鉄分を補える食品は鉄分を多く含む食品は以下が代表的でしたね。

    (食品100g当たりの含有量 単位:mg )

  • きくらげ(乾)(35.2)
  • 豚レバー(13.0)
  • 鶏レバー(9.0)
  • パセリ(7.5)
  • 貝類(3.3~7.2)
  • 卵黄(6.0)
  • 豆味噌(6.8)
  • きなこ(9.2)

データ参照:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

5. 油っこいもの⇒カリウムが足りない

油っこい食品
出典 http://www.soldetokyo.com

高カロリーなジャンクフードや油たっぷりのポテトチップス、ナッツなどの油っぽいものが食べたいときは、カリウム不足かもしれません。
出典 http://googirl.jp

さらに油っぽいものは塩分も多いので、さらに体がむくみやすく、体内に塩分を排出するカリウムが必要になってきます。
出典 http://googirl.jp

こちらも美容の天敵「油っこいもの」。一緒に塩分を摂りすぎてむくみに悩むのも辛いです。
電解質であるカリウムを補うためには以下が代表的です。

    (食品100g当たりの含有量 単位:mg )

  • 昆布(乾)(5,300)
  • ワカメ(素干し)(5,200)
  • ひじき(乾)(4,400)
  • きなこ(1,900)
  • パセリ(1,000)
  • ザーサイ(680)
  • 豆味噌(930)
  • よもぎ(890)
  • 昆布の佃煮(770)
  • 納豆(660)
  • ホウレン草(690)
  • きゅうりのぬか漬(610)
  • 銀杏(580)

普通の食事で欠乏する事はほとんどないようです。ただし、夏場に大量の汗をかき、カリウムが汗と共に失われて起こる低カリウム血症が夏ばての原因にもなります。カリウムは尿と供に排泄されるので、過剰摂取の心配はありません。ただし、腎臓の機能障害などで排尿が困難だと、高カリウム血症を起こす場合があるので気をつけて下さい。

銀杏を食べて補給するのは、これから秋のシーズンなのでちょうどいいですね♪

記事引用:
SpotLight「無性に何かが食べたくなる時ありませんか?でも足りてないのは意外な栄養素なんです!」
http://spotlight-media.jp/article/53781062377015672
データ参照:
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

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身体が何かを欲しがるのは、身体が足りないというシグナルだというのは目からうろこの考え方でした。
今後他にも同じようなサインがあったら調査・配信していきますね。
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